Как сесть на продольный шпагат и увидеть первые результаты на третьей недели тренировок? <br> Достаточно выполнять упражнения для шпагата 3 раза в неделю. Растягивая мышцы, вы стимулируете выработку смазочных жидкостей, что делает их более эластичными. Так же растяжка на шпагат улучшает кровообращение в тазовой области и тонизирует поясничную мышцу. <br> Что помогает сформировать хорошую осанку? Продольный шпагат очень полезен для людей ведущих сидячий образ жизни. Укороченные мышцы растягиваются и уходит перегиб в спине и живот уходит внутрь. <br> Упражнения для шпагата помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом. <br> Будьте внимательны выполняя продольный шпагат, даже находясь в статичной позе, можно получить травму. Не переоценивайте свои возможности – на восстановление после растяжения мышц задней поверхности бедра или разрыва связок может потребоваться больше месяца. Но также есть тонкая разница между болью на грани травмы и естественными болевыми ощущениями при растяжке. Так что не доводите дискомфорт при растяжке, до болевого ощущения.